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醫師娘減肥餐食譜使用要點

  • 每餐食後兩小時才能喝水。
  • 食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。
    食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
  • 沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。
  • 每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏，若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。
  • 使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。

 

飲食時應注意事項與成分說明

蛋
破壞及建立生理記憶。
冰雞肉
屬鹼性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。
葡萄柚
將人體由酸性改成鹼性。
黑咖啡
減低糖分吸收，並洗刷腸內油脂。
蕃茄
維他命。
生起士
以白色為主增加鈣，白起士油量少
水煮蛋
加一些鹽，肚子不會脹。
沙拉
吃越多越好多種維生素和纖維。
吐司
薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄乾。
水果
只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果
不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
菠菜
或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。
芹菜
高纖維。
黃瓜、火腿
改味口。
高麗菜
去體內鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。
魚
水煮魚，蒸魚。
低卡餅乾
只吃鹹餅乾和小麥餅乾（擴大味蕾）。
紅蘿蔔
維生素。
優酪乳
增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，一旦伺機菌超過30﹪，那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌




































icon 醫師娘減肥餐塑身食譜

　　若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥，可沾醬油。

第 1天
 
早餐：
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）
午餐：
蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐：
蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 2天
 
早餐：
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：
蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐：
牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 3天
 
早餐：
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：
蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐：
蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 4天
 
早餐：
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：
蛋二個、菠菜、茶
晚餐：
羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 5天
 
早餐：
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：
蛋二個、菠菜、茶
晚餐：
魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 6天
 
早餐：
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：
用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐：
牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 7天
 
早餐：
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：
冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐：
牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 8天
 
早餐：
黑咖啡或茶
午餐：
水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐：
牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 9天
 
早餐：
黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐：
牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐：
魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第10天
 
早餐：
黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐：
水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐：
魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第11天
 
早餐：
黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐：
水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐：
水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第12天
 
早餐：
紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午餐：
魚一條、蕃茄一個
晚餐：
牛排一片、沙拉（芹菜沙拉….等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第13天
 
早餐：
黑咖啡或茶
午餐：
水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐：
牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第14天
 
早餐：
黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐：
雞肉沙拉
晚餐：
水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第15天
 
早餐：
茶
午餐：
烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚餐：
可開始吃喜歡的東西，但請適量


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